A menudo en consulta la pregunta recurrente es “COMO HAGO PARA BAJAR DE PESO”, la respuesta es muy sencilla y fácil, cambiando nuestros hábitos alimenticios, así como la visión que tenemos frente a la comida. Siempre andamos en la búsqueda de soluciones rápidas que no nos generen molestias, es así que recurrimos a todo tipo de productos, nos sometemos a tratamientos costosos, pero lo que más nos cuesta es ver que la solución está en cada uno de nosotros y eso se llama VOLUNTAD y DECISIÓN.
Hacer dieta es difícil, llevar un plan de alimentación y transformar tus hábitos alimenticios es mucho más sencillo, te estarás preguntando como llego a eso:
1 - No te saltes ninguna comida, EN ESPECIAL el desayuno No confundas hacer dieta con dejar de comer. Las personas que se saltan las comidas tienen niveles elevados de glucosa en ayunas y un retraso en la respuesta de insulina, condiciones que, si persisten a largo plazo, podrían conducir a la diabetes.
2 - Ordena tus horarios de comida Establecer un horario para cada comida parece ser una buena estrategia para reducir el apetito, perder peso y reducir el riesgo de sobrepeso. Cada persona debe establecer sus horarios de alimentación según sus necesidades y actividades diarias.
3 - Come despacio, mastica bien tus alimentos Comer despacio favorece el control de las cantidades que consumimos. Experimentamos mayor sensación de saciedad con menos cantidad de alimento, lo cual contribuye a controlar el peso corporal y favorece el proceso digestivo.
4 - Descansa adecuadamente Es importante realizar las horas de sueño correspondientes para evitar el abuso de alimentos de mala calidad que tienden a favorecer la ganancia de peso y desarrollar enfermedades. En caso de dormir menos de lo aconsejado se aconseja consumir alimentos saludables. La duración del sueño nocturno promedio para un adulto es de siete a ocho horas.
5 - Realiza actividad física diaria La actividad física previene y mejora el control de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial y las dislipidemias, y, mediante el control de estas tres condiciones de riesgo cardiovascular, disminuyendo el riesgo de cardiopatía coronaria. El ejercicio ayuda a controlar la ansiedad, irritabilidad, fatigabilidad y disminución de animo asociados con la dieta. Evita la pérdida de masa magra (músculo) cuando te encuentres en un plan de reducción de peso.
6 - Reduce el consumo de alimentos procesados y ricos en azúcar Los alimentos procesados industrialmente, las bebidas azucaradas y la comida rápida están desplazando a las dietas tradicionales más nutritivas, lo que genera efectos alarmantes en la salud. Están diseñados para que se conserven por mucho tiempo en los estantes y generen deseos incontrolados de consumo que lleguen a dominar los mecanismos innatos de control del apetito y hasta el deseo racional de dejar de comer.
7 - Consumir más hortalizas, verduras y frutas Las hortalizas son alimentos muy nutritivos y saludables que destacan, sobre todo, por su elevado contenido en agua, vitaminas, minerales y fibra. También contienen sustancias bioactivas que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Por otro lado, contienen un discreto aporte de almidón y azúcares , por lo que resultan alimentos poco energéticos.
8 - No utilices pastillas, batidos y otros productos Hay decenas de marcas, algunas con venta exclusiva en cadenas localizadas farmacéuticas. Especialistas aseguran un efecto marginal en la baja de peso si no se acompaña de ejercicio y buena alimentación. Pueden provocar trastornos en pacientes con problemas cardiovasculares o hipertensión. Además, el “efecto rebote” que puede provocar cuando se deja de consumir.
9 - Hidrátate Un consumo adecuado de agua puede ayudarnos a reducir nuestra ingesta de calorías - y por tanto favorecer o facilitar la pérdida de peso. cuando no estamos a dieta ni hacemos deporte de manera habitual, un alto consumo de agua está relacionado con una menor ingesta de calorías .
10 - Asesórate con un profesional en nutrición Un profesional de la nutrición proporciona conocimientos muy útiles para mejorar la alimentación y ayudan a perder peso, ganar músculo o mejorar el rendimiento deportivo.
En la consulta del nutricionista cualquier persona puede encontrar soluciones, consejos y tratamientos para tratar cuestiones relacionadas con la salud y la alimentación, como la diabetes o los problemas de colesterol alto.
No esperes resultados rápidos. Empieza poco a poco, ponte objetivos a corto plazo, haz un cambio a la vez, se constante en la meta que te ha propuesto, los resultados se verán con el tiempo. Cada cambio que logres tu cuerpo y tú familia te lo agradecerá.
